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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨, 밴드 |
| 운동부위 | 어깨 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 번갈아 덤벨 올리기
- ┗ 동작 2. 팔 뻗어 옆으로 올리기
- ┗ 동작 3. 머리 위로 밴드 올리기
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운동횟수
동작 영상
어깨 볼륨 키우는 운동2동영상
개요
어깨 볼륨 키우기 운동입니다. 세가지 동작을 통해 삼각근을 운동 할 수 있습니다. 주의 사항을 지키며 정확한 동작으로 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 번갈아 덤벨 올리기 | alternating dumbbell Shoulder Press | 어깨 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 팔 뻗어 옆으로 올리기 | side Lateral Raise | 어깨 | |
| 동작 3 | 머리 위로 밴드 올리기 | overhead band shoulder press | 어깨 | |
동작 1. 번갈아 덤벨 올리기
사진목록
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1단계. 덤벨을 들고 선다.
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동작 2. 팔 뻗어 옆으로 올리기
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1단계. 덤벨을 들고 선다.
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동작 3. 머리 위로 밴드 올리기
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1단계. 밴드를 발 아래 두고 다리간격을 골반넓이만큼 벌려 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.