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| 난이도 | 중 |
|---|---|
| 활용 도구 | 밴드 |
| 운동부위 | 어깨 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 무릎대고 어깨 프레스
- ┗ 동작 2. 허리 숙여 옆으로 올리기
- ┗ 동작 3. 밴드 가슴까지 올리기
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운동횟수
동작 영상
옷태 사는 어깨 운동 1동영상
개요
옷태 사는 어깨 운동입니다. 밴드를 이용한 세가지 동작으로 아름다운 어깨라인을 만들어 보세요. 정확한 동작으로 꾸준히 운동해 보세요
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 무릎대고 어깨 프레스 | kneeling band shoulder press | 어깨 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 허리 숙여 옆으로 올리기 | band Bent Over side lateral Raise | 어깨 | |
| 동작 3 | 밴드 가슴까지 올리기 | up right row | 어깨 | |
동작 1. 무릎대고 어깨 프레스
사진목록
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1단계. 밴드를 무릎 아래 두고 앉는다.
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동작 2. 허리 숙여 옆으로 올리기
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1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
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동작 3. 밴드 가슴까지 올리기
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1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.