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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

허벅지 살빼기 1

허벅지 셀룰라이트 태우기 1

요약 테이블
난이도 중
활용 도구 덤밸
운동부위 다리, 전신

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 런지하고 무릎들기
    2. ┗ 동작 2. 점프 스쿼트
    3. ┗ 동작 3. 덤벨들고 사이드 런지
  4. 운동횟수

동작 영상

허벅지 살빼기 1동영상

개요

허벅지 살빼기 운동입니다. 빼기 힘든 셀룰라이트는 허벅지에 많이 생깁니다. 이 세 가지의 대퇴근운동과 전신 운동을 통해 허벅지 고민을 해결하세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1런지하고 무릎들기 lunge knee up다리1회 15회
3세트씩
동작 2점프 스쿼트Jump Squat전신
동작 3덤벨들고 사이드 런지dumbbell Side Lunge다리
동작 1. 런지하고 무릎들기
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 골반 넓이만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 골반 넓이만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 오른쪽 다리를 뒤로 딛는다. 2단계. 오른쪽 다리를 뒤로 딛는다.
  • 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다. 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.
  • 4단계. 제자리로 돌아오며 무릎을 든다. 4단계. 제자리로 돌아오며 무릎을 든다.
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현재 이미지1/4 1단계. 다리 간격을 골반 넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 골반 넓이만큼 벌리고 선다.

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동작 2. 점프 스쿼트
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 무릎을 접고 양팔을 앞으로 들어올리며 스쿼트 한다. 2단계. 무릎을 접고 양팔을 앞으로 들어올리며 스쿼트 한다.
  • 3단계. 제자리로 돌아오며 위로 뛴다. 3단계. 제자리로 돌아오며 위로 뛴다.
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현재 이미지1/3 1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.

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동작 3. 덤벨들고 사이드 런지
사진목록
  • 1단계. 양 손에 덤벨을 들고 선다. 1단계. 양 손에 덤벨을 들고 선다.
  • 2단계. 한 쪽 다리를 옆으로 벌린다. 2단계. 한 쪽 다리를 옆으로 벌린다.
  • 3단계. 무릎을 접어 런지한다. 3단계. 무릎을 접어 런지한다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 양 손에 덤벨을 들고 선다.
1단계. 양 손에 덤벨을 들고 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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