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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 운동부위 | 가슴 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 팔꿈치 대고 밀기
- ┗ 동작 2. 무릎 대고 바닥 밀기
- ┗ 동작 3. 푸시업
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운동횟수
동작 영상
운동 초보 코스 - 팔굽혀펴기 배우기 동영상
개요
운동초보자를 위한 팔굽혀펴기 배우기입니다. 틀리기 쉬운 팔굽혀 펴기를 기초부터 배워보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 팔꿈치 대고 밀기 | Elbow Plank Scapular Push up | 가슴 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 무릎 대고 바닥 밀기 | Knee Scapular Push up | 가슴 | |
| 동작 3 | 푸시업 | push up | 가슴 | |
동작 1. 팔꿈치 대고 밀기
사진목록
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1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 든다.
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동작 2. 무릎 대고 바닥 밀기
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1단계. 무릎을 대고 푸시업 자세를 취한다.
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동작 3. 푸시업
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1단계. 자리에 앉는다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.