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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 팔 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 상완 삼두근 푸시업
- ┗ 동작 2. 덤벨 팔 접기
- ┗ 동작 3. 머리 위로 팔 접기
-
운동횟수
동작 영상
운동 초보 코스 - 팔 운동 동영상
개요
운동초보자를 위한 필수 운동 배우기, 팔운동편입니다. 집이나 체육관 등에서 운동할 수 있는 간단한 필수 운동을 소개합니다. 무엇부터 운동해야 할 지 모르겠다면 제시된 동작부터 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 상완 삼두근 푸시업 | Triceps push up | 팔 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 덤벨 팔 접기 | dumbbell biceps curl | 팔 | |
| 동작 3 | 머리 위로 팔 접기 | over head triceps extension | 팔 | |
동작 1. 상완 삼두근 푸시업
사진목록
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1단계. 양 팔 간격을 어깨 넓이만큼 벌려 푸시업 자세를 취한다.
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동작 2. 덤벨 팔 접기
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1단계. 덤벨을 들고 선다.
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동작 3. 머리 위로 팔 접기
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1단계. 덤벨을 한 개만 들고 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.