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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

운동 초보 코스 -복부 운동1

운동 초보자를 위한 필수 운동 배우기

요약 테이블
난이도 하
운동부위 복부

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 크런치
    2. ┗ 동작 2. 복합 크런치
    3. ┗ 동작 3. 앉아서 무릎 올리기
  4. 운동횟수

동작 영상

운동 초보 코스 -복부 운동1동영상

개요

운동초보자를 위한 필수 운동 배우기, 복부운동편입니다. 집이나 체육관 등에서 운동할 수 있는 간단한 필수 운동을 소개합니다. 무엇부터 운동해야 할 지 모르겠다면 제시된 동작부터 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1크런치 Crunch 복부1회 15회
3세트씩
동작 2복합 크런치crunch combination 복부
동작 3앉아서 무릎 올리기 Seated knee up복부
동작 1. 크런치
사진목록
  • 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다. 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
  • 2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다. 2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다.
  • 3단계. 머리와 어깨를 든다. 3단계. 머리와 어깨를 든다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.

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동작 2. 복합 크런치
사진목록
  • 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다. 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
  • 2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다. 2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다.
  • 3단계. 머리과 어깨를 든다. 3단계. 머리과 어깨를 든다.
  • 4단계. 오른쪽으로 몸통을 튼다. 4단계. 오른쪽으로 몸통을 튼다.
  • 5단계. 제자리로 돌아온다. 5단계. 제자리로 돌아온다.
  • 6단계. 자리에 눕는다. 6단계. 자리에 눕는다.
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현재 이미지1/6 1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.

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동작 3. 앉아서 무릎 올리기
사진목록
  • 1단계. 무릎을 접어 가슴으로 당긴다. 1단계. 무릎을 접어 가슴으로 당긴다.
  • 2단계. 무릎을 편다. 2단계. 무릎을 편다.
  • 3단계. 제자리로 돌아간다. 3단계. 제자리로 돌아간다.
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현재 이미지1/3 1단계. 무릎을 접어 가슴으로 당긴다.
1단계. 무릎을 접어 가슴으로 당긴다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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