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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

운동 초보 코스- 하체 운동 2

운동 초보자를 위한 필수 운동 배우기

요약 테이블
난이도 하
운동부위 다리

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 넓게 스쿼트
    2. ┗ 동작 2. 뒤로 런지
    3. ┗ 동작 3. 점프 스쿼트
  4. 운동횟수

동작 영상

운동 초보 코스- 하체 운동 2동영상

개요

운동초보자를 위한 필수 운동 배우기, 하체운동편입니다. 집이나 체육관 등에서 운동할 수 있는 간단한 필수 운동을 소개합니다. 무엇부터 운동해야 할 지 모르겠다면 제시된 동작부터 꾸준히 운동해 보세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작 1넓게 스쿼트 wide squat 다리1회 15회
3세트씩
동작 2뒤로 런지Backward Lunge다리
동작 3점프 스쿼트Jump Squat전신
동작 1. 넓게 스쿼트
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.
  • 2단계. 무릎을 접으며 내려온다. 2단계. 무릎을 접으며 내려온다.
  • 3단계. 제자리로 돌아온다. 3단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/3 1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌리고 선다.

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동작 2. 뒤로 런지
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 한 쪽 다리를 뒤로 딛는다. 2단계. 한 쪽 다리를 뒤로 딛는다.
  • 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다. 3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 골반넓이만큼 벌리고 선다.

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동작 3. 점프 스쿼트
사진목록
  • 1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
  • 2단계. 무릎을 접고 양팔을 앞으로 들어올리며 스쿼트 한다. 2단계. 무릎을 접고 양팔을 앞으로 들어올리며 스쿼트 한다.
  • 3단계. 제자리로 돌아오며 위로 뛴다. 3단계. 제자리로 돌아오며 위로 뛴다.
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현재 이미지1/3 1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.
1단계. 다리 간격을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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