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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 팔, 가슴, 어깨 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 바닥에 누워 덤벨 가슴 앞으로 밀기
- ┗ 동작 2. 덤벨 올리기
- ┗ 동작 3. 덤벨 팔 접기
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운동횟수
동작 영상
운동 초보 코스 - 상체 운동1 동영상
개요
운동 초보자를 위한 필수 운동 배우기, 상체운동편입니다.
집이나 체육관 등에서 운동할 수 있는 간단한 필수 운동을 소개합니다. 무엇부터 운동해야 할 지 모르겠다면 제시된 동작부터 꾸준히 운동해 보세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작 1 | 바닥에 누워 덤벨 가슴 앞으로 밀기 | dumbbell Chest Press | 가슴 | 1회 15회 3세트씩 |
| 동작 2 | 덤벨 올리기 | dumbbell shoulder press | 어깨 | |
| 동작 3 | 덤벨 팔 접기 | dumbbell biceps curl | 팔 | |
동작 1. 바닥에 누워 덤벨 가슴 앞으로 밀기
사진목록
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1단계. 덤벨을 들고 무릎을 세워 눕는다.
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동작 2. 덤벨 올리기
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1단계. 덤벨을 들고 선다.
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동작 3. 덤벨 팔 접기
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1단계. 덤벨을 들고 선다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩,모두 3세트를 반복하고 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.