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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

허리 둘레 1인치 줄이는 운동

요약 테이블
난이도 하
활용 도구 볼, 밴드
운동부위 복부, 전신

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 버피테스트
    2. ┗ 동작 2. 볼에서 밴드 사선으로 들기
    3. ┗ 동작 3. 팔꿈치대고 옆으로 플랭크
  4. 운동횟수

동작 영상

허리 둘레 1인치 줄이는 운동동영상

개요

허리 둘레 1인치 줄이는 운동입니다. 전신 유산소 운동과 복부 운동을 통해 허리 군살을 해결하세요. 세가지 동작을 정확한 방법으로 운동하세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작1버피테스트Burpee test전신1회 15회
3세트씩
동작2볼에서 밴드 사선으로 들기 diagonal arm lift 복부
동작3팔꿈치대고 옆으로 플랭크Side Plank 복부
동작 1. 버피테스트
사진목록
  • 1단계. 바르게 선다. 1단계. 바르게 선다.
  • 2단계. 양 손으로 바닥을 짚는다. 2단계. 양 손으로 바닥을 짚는다.
  • 버피테스트 3단계 버피테스트 3단계
  • 4단계. 점프하며 양발을 제자리로 가져온다. 4단계. 점프하며 양발을 제자리로 가져온다.
  • 5단계. 바르게 선다. 5단계. 바르게 선다.
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현재 이미지1/5 1단계. 바르게 선다.
1단계. 바르게 선다.

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동작 2. 볼에서 밴드 사선으로 들기
사진목록
  • 1단계. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다. 1단계. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.
  • 2단계. 양 손으로 밴드를 잡고 무릎 한 쪽에 둔다. 2단계. 양 손으로 밴드를 잡고 무릎 한 쪽에 둔다.
  • 3단계. 반대편 머리 위로 대각선을 그리며 양 팔을 올린다. 3단계. 반대편 머리 위로 대각선을 그리며 양 팔을 올린다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.
1단계. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.

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동작 3. 팔꿈치대고 옆으로 플랭크
사진목록
  • 1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다. 1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.
  • 2단계. 엉덩이를 들고 15초 이상 지속한다. 2단계. 엉덩이를 들고 15초 이상 지속한다.
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현재 이미지1/2 1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.
1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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