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출처 운동영상백과
(프로그램
편)

군살 없는 팔 만들기

덜렁거리는 팔살 빼는 운동

요약 테이블
난이도 하
활용 도구 덤벨, 밴드
운동부위 팔

목차

  1. 동작 영상
  2. 개요
  3. 프로그램 구성
    1. ┗ 동작 1. 킥백
    2. ┗ 동작 2. 밴드 팔 접기
    3. ┗ 동작 3. 앉아서 한 팔 삼두근 접기
  4. 운동횟수

동작 영상

군살 없는 팔 만들기 동영상

개요

군살없는 팔을 만드는 운동입니다. 덤벨, 밴드 등을 이용해 탄탄하고 매끈한 팔을 만들 수 있습니다. 규칙적인 하루 15분 운동으로 팔 살 고민을 해결하세요.

프로그램 구성

구분동작명운동부위반복
동작1킥백 kick back팔1회 15회
3세트씩
동작2밴드 팔 접기 band Biceps curl팔
동작3앉아서 한 팔 삼두근 접기 band over head 1 arm triceps extension팔
동작 1. 킥백
사진목록
  • 1단계. 한 손에 덤벨을 들고 준비자세를 취한다. 1단계. 한 손에 덤벨을 들고 준비자세를 취한다.
  • 2단계. 팔꿈치가 90도가 되도록 접어 몸통에 붙인다. 2단계. 팔꿈치가 90도가 되도록 접어 몸통에 붙인다.
  • 3단계. 팔꿈치를 편다. 3단계. 팔꿈치를 편다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 한 손에 덤벨을 들고 준비자세를 취한다.
1단계. 한 손에 덤벨을 들고 준비자세를 취한다.

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동작 2. 밴드 팔 접기
사진목록
  • 1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다. 1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
  • 2단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다. 2단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다.
  • 3단계. 손바닥이 정면을 본 상태에서 팔꿈치를 접는다. 3단계. 손바닥이 정면을 본 상태에서 팔꿈치를 접는다.
  • 4단계. 제자리로 돌아온다. 4단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/4 1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.

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동작 3. 앉아서 한 팔 삼두근 접기
사진목록
  • 1단계. 밴드를 들고 의자에 앉는다. 1단계. 밴드를 들고 의자에 앉는다.
  • 2단계. 밴드를 넓게 말아 쥔다. 2단계. 밴드를 넓게 말아 쥔다.
  • 3단계. 한손은 등 뒤로 ,다른 한손은 머리 위로 올린다. 3단계. 한손은 등 뒤로 ,다른 한손은 머리 위로 올린다.
  • 4단계. 머리 위에 있는 팔을 편다. 4단계. 머리 위에 있는 팔을 편다.
  • 5단계. 제자리로 돌아온다. 5단계. 제자리로 돌아온다.
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현재 이미지1/5 1단계. 밴드를 들고 의자에 앉는다.
1단계. 밴드를 들고 의자에 앉는다.

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운동횟수

각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.

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출처

운동영상백과 (프로그램편)
운동영상백과 (프로그램편) | cp명베네핏 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.

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