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| 난이도 | 하 |
|---|---|
| 활용 도구 | 밴드 |
| 운동부위 | 전신 |
목차
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동작 영상
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개요
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프로그램 구성
- ┗ 동작 1. 플랭크에서 무릎 올리기
- ┗ 동작 2. 런지하며 밴드 위로 밀기
- ┗ 동작 3. 엎드려 다리 바꾸기
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운동횟수
동작 영상
여자들을 위한 셀룰라이트 태우는 전신운동2동영상
개요
여자들을 위한 셀룰라이트 태우는 전신 운동입니다. 셀룰라이트는 잘못된 생활습관이나 운동부족 등으로 생기며 주로 하복부, 허벅지, 엉덩이 등에 형성됩니다. 세 가지 동작으로 셀룰라이트를 태우세요.
프로그램 구성
| 구분 | 동작명 | 운동부위 | 반복 | |
|---|---|---|---|---|
| 동작1 | 플랭크에서 무릎 올리기 | plank combo | 전신 | 1회 15회 3세트씩 반복 |
| 동작2 | 런지하며 밴드 위로 밀기 | Lunge & Band Press | 전신 | |
| 동작3 | 엎드려 다리 바꾸기 | Mountain Climber | 전신 | |
동작 1. 플랭크에서 무릎 올리기
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1단계. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 준비자세를 취한다.
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동작 2. 런지하며 밴드 위로 밀기
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1단계. 발 아래 밴드를 두고 다리를 골반넓이만큼 벌리고 선다.
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동작 3. 엎드려 다리 바꾸기
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1단계. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취한다.
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운동횟수
각 동작은 1회 15번씩, 모두 3세트를 반복합니다. 세트 사이에 쉬는 시간은 2분을 넘기지 않도록 주의하세요.
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출처
운동영상백과 (프로그램편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 운동 프로그램을 설명하고 있다.