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신체활동! 알려드리겠습니다!에너지를 소비하는 신체의 모든 움직임으로 스포츠, 운동과 놀이, 걷기, 가사, 정원일, 춤추기 등과 같은 것을 모두 포함합니다. -세계보건기구 신체활동 ④ 중강도(적당한)와 고강도(왕성한) 신체활동은 모두 건강에 이롭습니다. 신체활등의 강도는 어떤 활동을 할 때 얼마나 힘든지의 정도로 사람마다 상대적 체력수준...
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청소년 스트레스 관리를 위한 운동 프로그램The American College of Sports Medicine)는 건강한 사람에게 쉽고, 기분을 좋게 할 수 있는 운동으로 주당 150분, 하루 30~45분, 주당 3~5회 정도의 중강도 운동을 권장한다. 또한 우울증 개선을 위해 걷기와 같은 유산소 운동과 함께 근력운동을 일주일에 2~3회 하고 유연성 운동 즉 스트레칭을 2~3회 하도록 권장...
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빈혈로 운동 시 고려사항 anemia운동으로 인해 쉽게 피로해지고 숨이 찰 수 있다. 이런 사람의 경우 혈액의 철분이 부족해서 사용되는 근육으로 산소를 제대로 공급하지 못하기 때문에 중강도의 신체활동에 대해 다른 사람에 비해 더 힘들다고 느낄 수 있다. 그러나 규칙적인 운동은 지구력과 전반적인 체력 수준을 눈에 띄게 향상시킬 수 있다. 운동의...
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순환기질환의 운동처방 프로그램질환에 노출될 잠재적 가능성을 더욱 많이 가지고 있는 것이다. 운동은 순환기 질환의 예방 및 개선에 있어서 유의한 효과를 가져다 줄 수 있다. 장시간 중강도의 심폐지구력운동은 순환기 질환의 발생과 위험을 감소시켜 줄 수 있는 좋은 방법이며 유산소 대사와 관련한 효소의 활성 및 정상적인 작용에 기여하게 된다...
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체중감소를 위한 운동 시 고려사항 exercising whole losing weight그리고 몇몇 암을 포함한 수많은 질병의 위험을 낮춘다. 중요한 것은 스스로 즐길 수 있는 체중감소 목표에 적합한 운동을 선택하는 것이다. 시작하기 ㆍ중강도 유산소 운동을 최소 일주일에 3-4회, 20-60분 동안 실시한다.(체중감소를 위해서는 매일 운동하는 것이 권장된다.) ㆍ걷기, 수영, 사이클, 스텝 에어로빅과...
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부분적인 체지방 감량일어날 수는 있지만, 이것은 지방감소 때문이 아니라 근육 발달에 의한 결과라고 할 수 있다. Hagobian과 Btaun은 45~74세의 남녀를 대상으로 12주간의 중강도 운동 강도를 주당 6일, 1회당 60분 정도의 운동을 실시한 결과 가 운동전보다 15%이상 향상이 있을 때 전체 체지방량의 감소도 있었지만 특히, 복부지방량의...
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요통으로 운동 시 고려사항 lower back pain예방하는 데 도움이 된다. 그러나 상태를 악화시킬 수 있는 자세는 피해야 한다. ㆍ운동은 천천히 시작하고 점차적으로 운동의 강도와 시간을 증가시킨다. ㆍ중강도 심혈관계 운동을 최소 일주일에 3~4회 정도, 20~60분 동안 실시한다. 운동 시 주의사항 ㆍ달리기와 같은 고충격 운동을 피한다. ㆍ저충격 유산소운동은...
- 질환 분류 :
- 근골격계 질환(musculoskeletal disease)
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심폐지구력 향상을 위한 운동 프로그램상태로 만들고 더욱 강하게 한다. 특성과 효과 운동할 때 근력이 발휘되기 때문에 에너지원은 운동의 종류에 따라 다르다. 심폐지구력운동은 비교적 저강도~중강도의 힘을 내면서 지속하는 운동이다. 이와 같은 운동을 장기간에 걸쳐 실시하는 것은 지방을 에너지원으로 사용한다. 이 지방을 에너지로 변화시킬 때에...
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