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아쿠아로빅 aquarobics아쿠아로빅은 물(aqua)에서 실시하는 에어로빅운동(aerobics)으로, 수영과 함께 현재 스포츠센터에서 꼭 빠지지 않는 인기 운동이다. 요즘에는 요가나 필라테스, 근력 운동 또한 아쿠아로빅 안에 포함되어 실시하는 등 그 종류가 점점 다양해지고 있다. 아쿠아로빅은 크고 작은 부상, 수술, 운동과다를 회복하고 건강을 ...
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수중에서의 심폐지구력운동, 아쿠아로빅 Aquarobic운동 방법 적정 수심의 수영장에 들어가 물의 저항을 느끼며 체조 형식의 운동을 실시한다. 본 운동은 지도자의 지시에 의해 동작을 따라하는 형식으로 실시하게 되며, 15분~20분 정도 실시한다. 응용동작 아쿠아봉을 이용해서 아쿠아로빅 [Tip] ㆍ수영장 수심과 체조의 난이도를 높이거나 보조도구를 활용하면서 운동 ...
- 운동유형 :
- 수중 운동
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 아쿠아로빅 루틴 프로그램 Aquarobic routine program운동 영상 운동 순서 동작 1 엉덩관절 회전하기 동작 2 엉덩관절 회전하기 동작 3 엉덩관절 회전하기 동작 4 물당기기 동작 5 물 밀기 동작 6 옆구리 늘리기 동작 7 물 누르기 동작 8 물 올리기 동작 9 발 닿기 동작 10 발 닿기 동작 11 몸 기울이기 동작 12 몸 회전하기 [Tip] 자신의 체력수준에 맞게 연속적으로 실시...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
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아쿠아로빅, 수영 Swimming운동 영상 운동 방법 적정 수심의 수영장에 들어가 자신이 할 수 있는 영법을 이용하여 15분 이상 수영을 실시한다. 노인들은 지속적으로 15분 이상 실시하기 보다는 목표한 거리를 수영한 후 잠깐의 휴식을 취해 호흡을 가다듬고 다시 수영을 하는 형식으로 실시하는 것이 효과적이다. 응용동작 다양한 영법을 활용한 ...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 3~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 엉덩관절 회전하기 (동의어 아쿠아로빅) Hip external/Internal rot..운동 영상 운동 순서 동작 1 한쪽 다리를 구부려 발끝을 다른 쪽 무릎에 대고 양팔을 수면에 뻗은 뒤 한발로 균형을 유지하면서 서도록 한다. 물을 가르면서 구부려진 무릎을 좌우로 회전시킨다. 동작 2 발동작 이후 팔동작도 같이 실시하며 팔은 다리가 움직이는 반대방향으로 움직인다. 동작 3 양 옆으로 보내는 동작 ...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동부위 :
- 대퇴사두근, 전경골근
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 몸 기울이기 · 회전하기 (동의어 아쿠아로빅) Aqua-bar side bend/ro..운동 영상 운동 순서 동작 1 양손으로 잡은 아쿠아봉을 머리 위에서 둥글게 만들어 상체를 좌우로 기울이는 동시에 기울이는 방향의 다리를 구부려 같이 들어준다. 동작 2 양손으로 잡은 아쿠아봉을 허리 뒤로 감아 둥글게 만들어 상체를 좌우로 움직이는 동시에 상체가 움직이는 방향의 반대로 다리를 들어 올려 보낸다...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 물당기기 · 밀기 (동의어 아쿠아로빅) Pull/Push운동 영상 운동 순서 가슴 높이에 팔을 둔 뒤 팔꿈치를 구부려 자신의 가슴 쪽으로 물을 당기도록 한다. 물을 당기는 동작을 할 때마다 한걸음씩 움직여 앞으로 나아가도록 한다. 응용동작 팔꿈치를 구부려 가슴 높이에 두고 앞으로 물을 밀어내며 이 동작에서 앉는 자세도 같이 할 수 있도록 한다. [Tip] 균형을 잃지 ...
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 발 닿기 (동의어 아쿠아로빅) Aqua-bar foot touch운동 영상 운동 순서 동작 1 양손으로 잡은 아쿠아봉을 허리 뒤에 두고 한쪽 발을 아쿠아봉의 끝에 닿게 한다. 반대쪽 다리도 실시한다. 동작 2 양손으로 잡은 아쿠아봉을 둥글게 말아 그 안으로 다리가 들어가도록 하고 무릎을 높이 들어올린다. 반대쪽 다리도 실시한다. [Tip] 균형을 잃지 않아야 한다.
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 물누르기 · 올리기 (동의어 아쿠아로빅) Aqua-bar down/up운동 영상 운동 순서 동작 1 양손으로 아쿠아봉을 잡아 팔을 앞으로 뻗는 동시에 물을 누르면서 팔을 아래쪽으로 내린다. 동작 2 뒤쪽에서 양손으로 아쿠아봉을 잡아 팔을 뒤로 뻗는 동시에 물을 끌어올려 팔을 위쪽으로 올린다. [Tip] 균형을 잃지 않아야 한다.
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅, 옆구리 늘리기 (동의어 아쿠아로빅) Aqua-bar side bend운동 영상 운동 순서 동작 1 양손으로 아쿠아봉을 잡아 구부려 머리 위로 올린다. 동작 2 상체를 옆으로 기울이도록 하며 양 옆을 모두 실시한다. [Tip] 요통이 있거나 허리에 문제가 있는 노인은 동작을 옆으로 과도하게 굽히지 않는다.
- 운동유형 :
- 아쿠아로빅(Aquarobic)
- 운동효과 :
- 심폐지구력 향상
- 운동단계 :
- 2~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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아쿠아로빅의 효과아쿠아로빅은 물의 저항을 이겨내면서 몸을 움직이는 운동이기 때문에 넓은 범위의 근육 운동을 시켜준다. 그리고 운동 시에는 물이 자연스럽게 몸을 떠받쳐주기 때문에 긴장이나 무리를 최소한으로 줄일 수 있으며, 관절의 부하를 최소화하면서 무릎관절과, 엉덩관절, 어깨관절을 비롯해 다리근력, 전신지구력 등의...
