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기구를 이용한 근력 · 근지구력운동, 바벨 당겨 올리기 Bent over bar..운동 영상 운동 순서 동작 1 어깨너비로 발을 벌리고 서서 허리를 약간 앞으로 숙인 뒤 팔을 뻗어 바벨을 잡는다. 동작 2 팔꿈치를 구부리면서 바벨을 배꼽 방향으로 끌어당긴다. 응용동작 1 허리 굽혀 덤벨 위로 들기 응용동작 2 덤벨 당겨 올리기 [Tip] ㆍ허리는 곧게 펴고, 무릎은 살짝 구부린다. ㆍ바벨을 배꼽 방향...
- 운동유형 :
- 기구 운동
- 운동효과 :
- 근력 · 근지구력 향상
- 운동부위 :
- 몸통(Trunk) - 광배근, 승모근, 후면 삼각근
- 운동단계 :
- 3~5단계(노인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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바벨 몸통 운동, 바벨 끌어당기기 Bent over barbell rowing운동 영상 운동 순서 동작 1 어깨너비로 발을 벌리고 서서 허리를 약간 앞으로 숙인 후 팔을 쭉 뻗어 바벨을 잡는다. 동작 2 팔꿈치를 구부리면서 바벨을 배꼽 방향으로 끌어당긴다. 응용동작 덤벨을 이용해서 같은 운동을 실시할 수 있다. [Tip] 들어 올렸을 때 허리가 뒤로 과도하게 젖혀지거나 턱이 앞으로 나오지...
- 운동유형 :
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 몸통 - 마름모근, 뒤어깨세모근, 등세모근, 넓은등근, 허리근
- 운동단계 :
- 4~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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바벨 팔 · 어깨 운동, 서서 바벨 위로 밀기 Barbell shoulder p..운동 영상 운동 순서 동작 1 어깨너비로 발을 벌리고 서서 가슴 앞에서 바벨을 잡는다. 동작 2 팔을 위로 쭉 뻗으며 바벨을 들어올린다. 응용동작 덤벨을 이용해서 같은 운동을 실시할 수 있다. [Tip] 들어올렸을 때 허리가 뒤로 과도하게 젖혀지거나 턱이 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 운동유형 :
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 팔, 어깨 - 앞어깨세모근, 중간어깨세모근, 등세모근, 위팔세갈래근
- 운동단계 :
- 3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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바벨 팔 · 어깨 운동, 바벨 들어 팔꿈치 굽히기 Barbell biceps c..운동 영상 운동 순서 동작 1 바벨을 들고 발은 어깨너비로 벌려 선다. 이때 허리는 곧게 편 상태를 유지한다. 동작 2 팔꿈치를 구부리며 바벨을 몸쪽으로 당겨 올린다. 응용동작 덤벨을 이용해서 같은 운동을 실시할 수 있다. [Tip] 몸의 반동을 이용하지 않도록 주의한다.
- 운동유형 :
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 팔, 어깨 - 아래팔근, 위팔노근, 위팔두갈래근, 앞어깨세모근
- 운동단계 :
- 3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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바벨 몸통 운동, 바벨 서서 어깨 들어올리기 Barbell shrug운동 영상 운동 순서 동작 1 팔을 내린 채로 바벨을 잡고 어깨너비로 발을 벌리고 선다. 동작 2 어깨를 으쓱하듯이 끌어 올린다. 응용동작 덤벨을 이용해서 같은 운동을 실시할 수 있다. [Tip] 본인에게 맞는 적당한 무게로 실시하도록 한다.
- 운동유형 :
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 몸통 - 아래팔근, 어깨세모근, 어깨올림근, 등세모근, 허리근
- 운동단계 :
- 3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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바벨 가슴 운동, 누워서 머리 위로 팔꿈치 펴기 Lying barbell triceps ex..운동 영상 운동 순서 동작 1 벤치에 누워서 발바닥을 바닥에 밀착시킨다. 팔꿈치는 직각으로 구부려서 바벨이 이마 위에 위치하도록 든다. 동작 2 팔꿈치를 그대로 펴서 바벨을 들어올린다. 응용동작 1 서서 할 경우 턱이 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다. 응용동작 2 덤벨을 이용해서 같은 운동을 실시할 수 있다...
- 운동유형 :
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 가슴 - 아래팔근, 큰가슴근, 어깨세모근, 위팔세갈래근
- 운동단계 :
- 3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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바디빌딩을 위한 저항 운동프로그램2 누워서 밀기 Ⅱ(incline dumbbell bench press) 동작 3 누워서 덤벨 모아들기(dumbbell fly) 동작 4 매달려서 뒤로 팔굽혀 펴기(dips) 동작 5 바벨 들어 팔꿈치 굽히기(barbell biceps curl) 동작 6 덤벨 들어 팔꿈치 굽히기(dumbbell curl) 동작 7 고정한 상태에서 덤벨 들고 팔꿈치 굽히기(concentration curl) 동작...
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