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볼륨 몸매 완성하는 애플힙 만들기 운동, 엎드려 다리차기 dunck..동영상 엎드려 다리차기 동작입니다. 이 동작을 통해 둔근을 운동할 수 있습니다. 안전하게 따라해 보세요. 운동 방법 1. 무릎을 대고 자리에 엎드린다. 2. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다. 3. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다. 4. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 다리를 올릴 때 허...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 운동부위 :
- 엉덩이 > 복직근(상복부)
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하체 소도구 운동, 서서 다리 뒤로차기 Standing hip ex..운동 영상 운동 순서 동작 1 의자에 손을 올리고 안정된 자세로 선다. 동작 2 자세를 그대로 유지하고 볼기근에 집중하며 다리를 뒤로 찬다. 응용동작 고정된 테이블을 이용해서 다양한 방법으로 실시할 수 있다. [Tip] 손이 미끄러지지 않도록 주의한다.
- 운동유형 :
- 소도구 운동
- 운동효과 :
- 근력 향상
- 운동부위 :
- 하체 - 허리근, 볼기근
- 운동단계 :
- 1~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)
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볼륨 몸매 완성하는 애플힙 만들기 운동, 엎드려 다리 위,옆으로 차기 duncky kick combinati..동영상 운동 방법 1. 무릎을 대고 자리에 엎드린다. 2. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다. 3. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다. 4. 제자리로 돌아온다. 5. 무릎을 옆으로 벌린다. 6. 제자리로 돌아온다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 1. 허리가 휘지 않는다. 2. 골반을 들지 않는다.- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 운동부위 :
- 엉덩이 > 둔근
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제기차기언지기‘도 있다. 앞의 여러 가지 방법 중에 어느 한가지만을 미리 정해서 차기도 하고, ’삼세 가지‘라 하여 위의 세 가지를 모두 차거나 해서 합계를 내어...백까지 차기도 하는데, 차올린 제기를 머리 위나 어깨로 받아서 한참씩 다리를 쉬거나 발 안쪽과 바깥쪽은 물론이고 발등과 발뒤축 또는 무릎으로 차는 재주...
- 유형 :
- 놀이
- 분야 :
- 생활/민속·인류
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볼륨 몸매 완성하는 애플힙 만들기 운동, 볼 위에 엎드려다리 뒤로 들기 Duck..동영상 볼위에 엎드려 다리차기 동작입니다. 이 동작을 통해 둔근을 운동할 수 있습니다. 안전하게 따라해 보세요. 소도구 고르는 법 볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로...- 분류 :
- 근력
- 난이도 :
- 하
- 활용 도구 :
- 볼
- 운동부위 :
- 엉덩이 > 둔근
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힙업 & 허리 강화 서킷프로그램 남학생을 위한 몸짱 운동운동 순서 동작 1 누워서 엉덩이 들어올리기 동작 2 한발 서서 균형잡기 동작 3 엎드려 다리 뒤로차기 동작 4 스텝퍼 옆으로 뛰어넘기 동작 5 쇼파에서 엉덩이 들어올리기 동작 6 엎드려서 팔 다리 들어올리기
